ćwiczenia na

1. Rozgrzewka stojąc „w miejscu” Wszelkiego rodzaju ćwiczenia ogólnorozwojowe przechodząc od ruchów prostych / wznosy, opusty, wymachy / do ruchów złożonych / krążenia / uwzględniając stawy oraz ścięgno Achillesa. Np. unoszenie kolan w górę, do boku, wyrzuty nóg w przód, w tył, w bok, przysiady, skłony tułowia, [...]

Najlepiej zrobić raz tak raz tak i po sprawie :). Nie ma reguły żeby non stop robić jedno ćwiczenia w danej płaszczyźnie ruchu na każdym treningu.

1) Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy 2) Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3) Opisz jaką stosowałeś/- [...]

[...] ' 1pon, czwartek- plecy+bicepes + bary (w czwartek) 2wtorek, sobota- klatka+ triceps 3sroda, czwartek- wolne niedziela - typowo siła na ławce(trzymanie ciezaru), nogi+barki 'ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy ' po 4 serie na kazdy miesien, 10 na wszystkie 12 na biceps, długosc przerw 1,5-3min ' Opisz jaką [...]

Tak rozgrzewka oczywiscie wskazana. Z ciezarem jaki napisales lub nawet nieco nizszym. Osobiscie polecam przed FBW rozgrzewke jednoobwodowa , ewentualnie dwuobwodoa. O co chodzi. Robimy jedna serie kazdego cwiczenia naszego planu FBW nastepujacego po sobie z ciezarem rozgrzewkowym po czym przechodzimy do ciezarow docelowych. Mozna sobie odpuscic [...]

Ok dzieki. Z tym ze wyadje mi sie ze moj problem polega na zwyklym przeciazeniu kregoslupa spowodowanego nieprawidlowym podnoszeniem ciezaru z podlogi a poworot nastapil poniewaz chyba za szybko zabralem sie za cwiczenia po tamtej przerwie byc moze sie myle ale czytajac o dyskopati moje objawy na nia nia wskazuja.Czytajac roznego rodzaju objawy [...]

ad. 1 tu w tym dziale raczej brak zwolenników A6W, jesteśmy zwolennikami ćwiczenia brzucha tak jak innych mięśni a uwidaczniania ich za pomocą diety i ćwiczeń aerobowych. Brak również różnic w ćwiczeniach dla mężczyzn i dla kobiet, różne moga być jedynie obciążenia ad. 2 masz 2 posty na ten temat poniżej plus wiele innych do znalezienia poprzez [...]

Radziu to ze ty nie robisz nie znaczy ze "sie nie robi" . Tak jak kolega wczesniej zauwazyl FBW jest tylko nazwa okreslonego rodzaju treningu i co by nie mowic, nie zamyka sie on tylko w 6 cwiczeniach Lustro na przeciw miejsca siadania nie jest dobre wlasnie rowniez z tego wzgledu. Kragloslup powinien byc naturalnie prosty z gory do [...]

OK, ja bardziej się kieruję w kierunku wersji hardcore'owej, zblizonej do 5x5, przynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia. Tylko wiesz, ciężko robić bicka, a nie robić tricka, no a jak te 2, to czemu i by nie przedramię i zaczyna się robić ścisk w programie. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html "Keep head forward" [...]

Za to Ty kolego Bery wiesz wszystko najlepiej i ogolnie jestes za***isty. To dla mnie zaszczyt czytac twoje posty o jakze wielkiej wartosci merytorycznej. Tak serio to twoja ignorancja przekracza wszystkie mi znane skale, a odzywki typu "gowno wiecie", "nie masz o tym zielonego pojecia" pozostaw dla siebie, bo zal ich czytac [...]

[...] podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). " PS. mowi sie tak ze na mase 12-6 powtorzen w seriach, dlatego dalem takie serie zeby [...]

[...] stacje tak aby czas pracy na nich był podobny do czasu trwania walki. Może to być 2 min. w przypadku MT lub 5 min. w przypadku MMA. Do tego na każdej stacji dobieram tak ćwiczenia aby wszystkie mięśnie pracowały. Przede wszystkim obwód kształtuje wytrzymałość pod kątem czasu trwania wysiłku taki jaki jest w walce sportowej. Do tego pracują [...]

Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.

[...] medycznych" co masz dokładnie na myśli? I co do tego trenera nie chciałbym zaczynać od trenera że już bajceps rośnie czy coś, chciałbym to domowymi sposobami, kiedy będę starszy(15, 16 lat) chciałbym zapisać się na siłownię i wykupić parę h u trenera aby pokazał czy robię dobrze ćwiczenia itp, po wiadomo od razu nie będę wiedział co i jak.

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]

Witam. Dziekuje za porady, czytałem temat ćwiczenia w domowych warunkach ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na pytanie po ile powtórzeń ile razy w tygodniu robić pompki czy brzuszki. Bo codziennie po 100 brzuszków i 100 pompek to tez nie bedzie dobre. Pozdrawiam.

Jak chcesz to ja rozwinę :-) Nie masz w ogóle mięśni... Do czego zmierzasz ? Bierz się za masowanie. Ułóż porządny trening oparty o podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady,itd.) dietę i wrzuć z supli na początek np. kreatynę i białko.

[...] podanym wyżej będzie odpowiedni? - Ile ciężaru nakładać? To znaczy przykładowo sztangi to na start wystarczy po 10 na bok plus 7 kg. sztanga waży to będzie okej? - Takie ćwiczenia można ze sobą lączyć i nic się po nich nie zrobi, co by mogło mi przeszkodzić później? Nie chodzi o technikę, a samo łączenie. No i czy mogę łączyć siłownie z [...]

cwiczenia aerobowe, typu rowerek stacjonarny 70-80%cardio max. do tego dobra dieta, bo to ma duze znaczenie dla wszystkich narzadow wewn. oprocz tego rozciaganie, spacery na swierzym powietrzu- tzn na wsi najlepiej, jazda na rowerze.. generalnie soprt w sensie rekreacja jest jak najbardziej wskazany.

Lipo, a ginekomastia troche sie roznia. Warto wiec zaczerpnac rady lekarza. Jesli to lipo, to problem jest do rozwiazania i da sie jego skutki zminmalizowac, ale jesli ginko to jest juz problem... Szkoda, ze nie ma foty mozna by wogole zwrocic uwage, czy masz ktore kolwiek z tych schorzen, bo mozliwe ze jestes tylko zatluszczony. Ja bym proponowal [...]